كيف تتحول من شخص عصبى الى شخص هادىء ... ؟؟؟؟؟

[|~البآرونه]

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."


كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:




1. التنفس:

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.



2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
لذلك أنت بحاجة الى مخزون متجدد من النكات المضحكة، والمواقف الطريفة التي حصلت لك أو لاحد اصدقائك، وببساطة اذهب لتضحك ببساطة وتنسى التوتر .



3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.



4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.


مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة.



كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق .








تحيااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتى

[ابـن تركي التميمي]

بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا لك البارونه على المعلومات القيمة. أضيفي للتخلص من التوتر والغضب نصيحة المصطفى صلى الله عليه وسلم

فعندما استبَّ رجلان عند النبي ‏صلى الله عليه وسلم فجعل أحدهما تحمر عيناه، وتنتفخ أوداجه فقال صلى الله عليه ‏وسلم: إني لأعرف كلمة لو قالها لذهب عنه الذي يجد: " أعوذ بالله من الشيطان الرجيم" ‏متفق عليه من حديث سليمان بن صرد رضي الله عنه.
فإن اشتد على أحدنا الغضب أكثر فإن ‏كان قائماً فليجلس، أو قاعداً فيتكئ، أو متكئاً فيضطجع؛ لقوله صلى الله عليه ‏وسلم "إذا غضبت فإن كنت قائماً فاقعد، وإن كنت قاعداً فاتكئ، وإن كنت متكئاً ‏فاضطجع" أخرجه ابن أبي الدنيا، وقال العراقي في تخريج الإحياء إسناده صحيح.‏


ودمتم

[~ليـ ـ ــل~]

البارونه،،

تسلمين بنت العم على الموضوع،
وياكثر الي يعصبون على أدنى الامور،

ومشكورين وماقصرتي،

[غُــروب]

الله يعطيك العافيه ...

وبالوقت الحالي كل مايتحمل الثاني وسرعة الأنفعال لبعدهم عن وصية الرسول صلى الله عليه وسلم

[سيف نجد]

مشكورة اختي
سلمتي

[َشمـوخي تخطـآآ النـــوآآيـفََ]

يعيطك العافيه يالغلااا

[Galaxya]

يعطيك العافيه يالغلا

[|~البآرونه]

المشاركة الأساسية كتبها ابـن تركي التميمي

بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا لك البارونه على المعلومات القيمة. أضيفي للتخلص من التوتر والغضب نصيحة المصطفى صلى الله عليه وسلم

فعندما استبَّ رجلان عند النبي ‏صلى الله عليه وسلم فجعل أحدهما تحمر عيناه، وتنتفخ أوداجه فقال صلى الله عليه ‏وسلم: إني لأعرف كلمة لو قالها لذهب عنه الذي يجد: " أعوذ بالله من الشيطان الرجيم" ‏متفق عليه من حديث سليمان بن صرد رضي الله عنه.
فإن اشتد على أحدنا الغضب أكثر فإن ‏كان قائماً فليجلس، أو قاعداً فيتكئ، أو متكئاً فيضطجع؛ لقوله صلى الله عليه ‏وسلم "إذا غضبت فإن كنت قائماً فاقعد، وإن كنت قاعداً فاتكئ، وإن كنت متكئاً ‏فاضطجع" أخرجه ابن أبي الدنيا، وقال العراقي في تخريج الإحياء إسناده صحيح.‏


ودمتم

مشكور ابن تركي دائما انت اسباق وهذا اهم عنصر
بارك الله فيك

[|~البآرونه]

المشاركة الأساسية كتبها ~ليـ ـ ــل~

البارونه،،


تسلمين بنت العم على الموضوع،
وياكثر الي يعصبون على أدنى الامور،


ومشكورين وماقصرتي،

مشكور لــــيــل نورت ربي يعطيك العافيه

[|~البآرونه]

المشاركة الأساسية كتبها غُــروب

الله يعطيك العافيه ...

وبالوقت الحالي كل مايتحمل الثاني وسرعة الأنفعال لبعدهم عن وصية الرسول صلى الله عليه وسلم

مشكوره حبيبتي صحيح كلامك بارك الله فيك

[|~البآرونه]

المشاركة الأساسية كتبها سيف نجد

مشكورة اختي
سلمتي

مشكور سيف نورت ويعطيك العافيه

[|~البآرونه]

مشكوره عسوله ربي يعطيك العافيه

مشكوره شموخي نورتي شرفني مرورك

[نَـقَـآءْ ..!]

مشكلة الشخص العصبي تحصل عنده أمراض الدنيآا ..
لزوم يغير الفرد من أسلوبه وتعآمله .. الدين المعآمله ,
سلمت يمنآك ..

.
.

[|~البآرونه]

بارك الله فيك وكثر الله من امثالك

[شموخ التميميه]

تسلمين والله على هالطرح ..

تدومي بخير ..